Diabetes
Guía práctica: cómo mantener tu glucosa estable sin sentir que estás a dieta
Autor: Médica Marte
Cuando escuchamos “controlar la glucosa”, muchas personas piensan en dietas aburridas, prohibiciones estrictas y una vida llena de restricciones. La realidad es otra: sí es posible mantener niveles estables de glucosa sin sentir que estás a dieta. El secreto está en la educación, el equilibrio y en apoyarse de herramientas naturales.
- El papel del índice glucémico
El índice glucémico (IG) mide qué tan rápido un alimento eleva el azúcar en sangre. No se trata de prohibir, sino de aprender a elegir:
- Prefiere alimentos de IG bajo como avena, legumbres, verduras verdes.
- Limita los de IG alto como pan blanco, refrescos y dulces.
Ejemplo práctico: sustituir un jugo de naranja industrializado por una naranja entera aporta fibra y mantiene estable la glucosa.
- Diseña comidas inteligentes
En lugar de contar calorías obsesivamente, piensa en equilibrio de macronutrientes:
- Proteína magra: pollo, pescado, huevo, tofu.
- Fibra: ensaladas, avena, chía, inulina de agave.
- Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, nueces.
Un desayuno ideal: avena con leche vegetal, nueces y una cucharada de inulina.
- Hábitos que ayudan
- Mantén horarios regulares de comida.
- Realiza actividad física ligera tras comer (caminar 10–15 minutos).
- Duerme al menos 7 horas; la falta de sueño eleva la resistencia a la insulina.
- Suplementación como apoyo
Los suplementos no sustituyen, pero potencian los resultados:
- Inulina de agave: fibra prebiótica que ayuda al control glucémico y digestivo.
- Glicina: favorece el descanso y mejora la sensibilidad a la insulina.
- AFA Max: alga rica en nutrientes que aporta energía y regeneración celular.